9 Exercícios que você deve eliminar do treino para garantir uma silhueta esbelta e feminina

1. Exercícios que aumentem os oblíquos do abdômen

Os oblíquos estão “colados” na parte inferior das costelas e se estendem até o osso público. Eles estabelecem a forma do nosso corpo. Ao trabalhar esse grupo de músculos, você aumenta seu tamanho, o que impede uma cintura fina.

Veja abaixo 3 exercícios que acabaram na “lista negra”:
Inclinação com pesos

A fisiculturista Lena Boone, vencedora do torneio NPC Sunshine Classic, acredita que o erro feminino mais comum, com um número infinito de variantes, é a flexão do tronco para perder peso. Ao balançar de um lado para outro com pesos nas mãos, você faz seus músculos laterais crescerem. Tente evitar esse tipo de exercício no seu treinamento se quiser uma cintura pequena.
Substitua pelo “efeito vazio”

Para fazê-lo, retraia o estômago o mais profundamente possível. Fique assim por alguns segundos e depois relaxe. No começo, é difícil de ser realizado, mas se você aprender a fazê-lo corretamente e regularmente, perceberá muito rápido os resultados.
Extensões laterais

As extensões são flexões do corpo num banco inclinado especial. Ao realizar este exercício nesta máquina, você força um crescimento ativo dos músculos laterais. Sua cintura não vai agradecer por este exercício.
Substitua pela prancha

Uma alternativa para uma barriguinha lisa pode ser a prancha. Este é um exercício simples que pode ser feito na academia ou em casa. Estenda-se apoiando nos cotovelos e segure por um minuto.
Agachamentos com muito peso

O canal popular sobre fitness feminino Workout nos diz que, ao fazer agachamentos com muito peso, você não só trabalha seus glúteos, como também seu torso, abdômen e medula espinhal. Isso inevitavelmente leva a um aumento da massa muscular na região da cintura.
Substitua por abdominais

Para manter um corpo tonificado, faça abdominais. De uma posição inicial deitada no chão, levante lentamente o corpo. Realize algumas repetições até sentir um formigamento nos músculos.
2. Exercícios que aumentam pescoço e ombros

O trapézio é um músculo localizado na região posterior do pescoço e na parte superior do tronco. Ao trabalhar este grupo de músculos, você corre o risco de ficar sem um pescoço de cisne frágil e conseguir costas grandes e robustas. Professores de bodyfitness de classe internacional promovem a feminilidade e a beleza. Da mesma forma, recomendam enfaticamente que não sejam feitos exercícios que aumentam os ombros frágeis das meninas e escondam o pescoço.

Aqui vão mais 3 exercícios que vale a pena eliminar do seu programa de treino:
Encolhimento de ombros com pesos ou barras

O encolhimento de ombros é o levantamento dos ombros com peso nas mãos. Este exercício é chamado de “isolado”, já que, com a sua ajuda, um atleta pode aumentar o músculo trapézio sem recorrer a outros grupos de força. Parece bom, mas tenha cuidado, porque, geralmente, tem como resultado ombros largos e volumosos.
Substitua por caminhar na posição da lagartixa

Se é o que você quer, preste atenção aos exercícios que ajudam a fortalecer os músculos que contribuem para uma figura mais “feminina”. Por exemplo, caminhar na posição da lagartixa é uma boa maneira de fortalecer os músculos do peito.
Levantamento de barra ou halteres na direção do queixo

Este tipo de exercício não é o mais eficaz para aumentar o volume dos braços, mas é perfeito para aumentar o trapézio.
Substitua por elevação de braços com halteres

As flexões do braço com halteres a ajudarão a melhorar seus músculos. Escolha um peso ideal, coloque os braços perto do corpo e levante-os lentamente na direção aos ombros.
Levantando de halteres ou barras de frente, paralelo ao chão

Ao fazer este exercício, siga um princípio simples: não levante a kettlebell até que fique paralelo ao chão. A posição incorreta das mãos levará a uma inclusão inevitável no trabalho do músculo trapézio.
Substitua por flexão e extensão dos braços

As áreas problemáticas de muitas mulheres acabam sendo a parte interna dos braços chamada tríceps. Coloque as mãos atrás da cabeça, segure o cotovelo com a mão, com a palma aberta, e faça uma extensão lentamente.
3. Exercícios que aumentam as pernas

As figuras sensuais, como a de Kim Kardashian, mudaram nossa percepção da beleza feminina. Os glúteos firmes e redondos tornaram-se muito populares. Fomos à academia para fazer 10 tipos de agachamentos e ganhar peso com a intenção de aumentar os músculos cada vez mais rápido.

No entanto, vale lembrar que exercícios isolados para os glúteos não existem. Ao treinar a parte inferior do corpo, as pernas são inevitavelmente incluídas, especificamente o quadríceps femoral.

O quadríceps é composto por 4 músculos. Este é um conjunto forte de músculos evolutivamente vulneráveis ​​a um rápido desenvolvimento e ao aumento de volume.

Se você quiser ter pernas finas, exclua esses exercícios do seu treinamento:
Agachamentos com muito peso

Num dos primeiros pontos mencionamos que agachamentos com muito peso aumentam nossa cintura. Acrescentamos que isso não afeta apenas o tronco, mas também as pernas. Em primeiro lugar, uma carga grande faz com que nossas coxas pareçam as do Hulk. Por outro lado, a carga pode não apenas danificar a silhueta, como também os joelhos e a parte inferior das costas.
Substitua por agachamentos sem peso complementar

Faça agachamentos sem peso ou com carga leve. Concentre-se na fixação correta dos pés. Para incluir os músculos dos glúteos, os joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés.
Extensão de pernas num aparelho

Há uma dúzia de métodos para realizar este exercício. Não vale a pena pensar que isso irá ajudá-la a “secar” as coxas. Os músculos das pernas aceitam de bom grado a carga e começam a crescer a passos gigantes.
Substitua por estocada frontal

A variante clássica para treinar a parte inferior do corpo são as estocadas. Mantenha a técnica: faça passos curtos, mas longos.
Contrair as pernas no aparelho de contração muscular

Uma das áreas com maiores problemas para as mulheres é a parte interna da coxa. Desejando eliminar a gordura nessa região, as garotas arduamente cuidam de contrair suas pernas nos aparelhos de contração. Jamie Eason Middleton acredita que uma posição não natural do corpo pode não apenas tensionar músculos específicos, como também os tendões que os sustentam. Isso não levará ao resultado desejado e poderá prejudicar a saúde.
Substitua por estocadas laterais

Substitua a contração das pernas nos aparelhos por estocadas laterais. Isso a ajudará a tonificar suas coxas sem dor.